Mengatasi hambatan mental dan emosional untuk berolahraga sebaga penyandang disabilitas

Tambahkan elemen perhatian. Apakah Anda berolahraga di kursi atau berjalan di luar, Anda akan merasakan manfaat yang lebih besar jika Anda memperhatikan tubuh Anda alih-alih zonasi penyandang disabilitas. Dengan benar-benar fokus pada apa yang dirasakan tubuh Anda saat berolahraga: ritme pernapasan Anda, kaki Anda menyentuh tanah, otot-otot Anda mengencang saat Anda mengangkat beban, misalnya Anda tidak hanya akan meningkatkan kondisi fisik Anda lebih cepat, tetapi juga mungkin mengalami manfaat yang lebih besar untuk suasana hati dan kesejahteraan Anda sebagai seorang penyandang disabilitas.

Selain tantangan fisik yang Anda hadapi, Anda juga mungkin mengalami hambatan mental atau emosional untuk berolahraga. Sudah umum bagi orang untuk merasa sadar diri tentang berat badan, cacat, sakit, atau cedera, dan ingin menghindari berolahraga di tempat umum. Beberapa orang tua menemukan bahwa mereka takut jatuh atau melukai diri sendiri.

Jangan fokus pada mobilitas atau masalah kesehatan Anda. Alih-alih mengkhawatirkan kegiatan yang tidak dapat Anda nikmati, berkonsentrasilah untuk menemukan kegiatan yang Anda bisa.

Semakin banyak tantangan fisik yang Anda hadapi, semakin kreatif Anda harus menemukan latihan rutin yang cocok untuk Anda. Jika Anda biasa menikmati jogging atau bersepeda, misalnya, tetapi cedera, cacat, atau sakit berarti mereka tidak lagi memiliki pilihan, bersiaplah untuk mencoba latihan baru. Dengan beberapa percobaan, sangat mungkin bahwa Anda akan menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Berbanggalah ketika Anda melakukan upaya untuk berolahraga, meskipun itu pada awalnya tidak terlalu berhasil. Ini akan semakin mudah saat Anda berlatih.

Cara berolahraga dengan cedera atau cacat

Karena orang-orang cacat atau cedera jangka panjang memiliki kecenderungan untuk menjalani gaya hidup yang kurang aktif, mungkin lebih penting bagi Anda untuk berolahraga secara teratur.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., orang dewasa dengan disabilitas harus bertujuan untuk:

Setidaknya 150 menit seminggu intensitas sedang, atau 75 menit seminggu aktivitas kardiovaskular intensitas tinggi (atau kombinasi keduanya), dengan masing-masing latihan berlangsung selama setidaknya 10 menit.

Dua atau lebih sesi kegiatan latihan kekuatan intensitas sedang atau tinggi seminggu yang melibatkan semua kelompok otot utama.

Jika kecacatan atau cedera Anda membuat Anda tidak mungkin memenuhi pedoman ini, bertujuan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur sesuai dengan kemampuan Anda, dan hindari ketidakaktifan sedapat mungkin.

About the Author